Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum dan Sesudah Berolahraga Cek Sekarang

Ada beragam makanan sebelum olahraga dan setelah olahraga yang baik untuk kamu konsumsi.

Makanan-makanan ini bisa membantu kamu memaksimalkan performa saat berolahraga, mengurangi risiko gangguan otot, dan membuat badan lebih cepat pulih setelah berolahraga.

Untuk memaksimalkan performa saat berolahraga, kamu perlu memilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak, serta mengonsumsinya pada waktu yang tepat.

Makanan bernutrisi ini berperan sebagai bahan bakar sekaligus membantu mencegah kerusakan pada otot.

Simak berikut kami sajikan makanan sebelum dan sesudah olahraga yang bisa kalian konsumsi,cek selengkapnya :

Makanan Sebelum Olahraga yang Bisa Kamu Konsumsi
Jika kamu bertanya-tanya apakah kamu perlu makan sebelum olahraga, jawabannya sebenarnya tergantung pada jenis olahraga yang akan dilakukan dan target yang ingin dicapai dengan olahraga.

Berolahraga dengan perut kosong diketahui dapat memaksimalkan pembakaran lemak dan glikogen.

Namun, ada juga kemungkinan tubuhmu justru akan menurunkan metabolisme.

Ini terutama bila waktu terakhir kamu makan sudah cukup lama.

Selain itu, jika kamu tidak makan sebelum olahraga, staminamu saat berolahraga juga akan menurun.

Kamu juga mungkin akan lebih mudah merasa pusing, mual, gemetar, dan lebih berisiko mengalami cedera.

Maka dari itu, ada baiknya kamu tetap makan sebelum berolahraga.

Makanan yang perlu kamu konsumsi sebelum olahraga adalah makanan yang rendah lemak, rendah serat, tetapi mengandung cukup protein dan karbohidrat, serta mengandung cairan.

Sebagai panduan, di bawah ini adalah contoh menu makanan yang baik untuk kamu konsumsi 2–3 jam sebelum olahraga:

• Roti gandum berisi dada ayam rebus dan selada

• Roti gandum dan telur dadar, dengan olesan alpukat dan semangkuk buah

• Sereal gandum utuh dan susu

• Smoothies dari bubuk protein, berbagai buah berry, susu, dan pisang

• Semangkuk oatmeal dengan potongan almond dan pisang.

Namun, jika kamu baru sempat makan 45–60 menit sebelum berolahraga, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan ringan, seperti apel, pisang, yogurt, atau energy bar, yang mudah dicerna dan tidak menyebabkan nyeri perut saat berolahraga,semoga bermanfaat.