Bagaimana Cara Menambah Berat Badan Naik,Bisa Dengan Tingkatkan Asupan Kalori

Tahukah anda jika ada sejumlah risiko kesehatan terkait dengan kekurangan berat badan yang penting untuk anda ketahui.

Diantaranya mulai dari kerontokan rambut, kulit kering, tubuh yang sering kelelahan, penurunan kesuburan, hingga kesehatan gigi yang buruk.

Kalau kamu termasuk kelompok orang yang ingin menambah berat badan sehingga lebih ideal, kamu bisa mencoba beberapa cara menambah berat badan yang sehat dan alami berikut ini.

1. Rutin berolahraga

Olahraga bisa menjadi cara menambah berat badan yang sehat dan alami,Studi dalam Journal of Obesity menemukan bahwa olahraga lari juga bisa meningkatkan berat badan sebanyak 0.003 persen dari total keseluruhan berat badan per minggu.

2. Tingkatkan asupan kalori

Menambah asupan kalori,ini berarti, kamu harus makan lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh pada umumnya.

Caranya, kamu bisa mengonsumsi 300 hingga 500 kalori lebih banyak setiap hari,namun, jika ingin menambah berat badan dengan cepat, kamu bisa menargetkan sekitar 700 hingga 1.000 kalori.

Selain itu, kamu bisa menghitung kalori dengan menggunakan kalkulator kalori yang banyak tersedia melalui internet, aplikasi ponsel, atau berkonsultasi langsung dengan dokter gizi.

Hitung kalori selama beberapa hari atau minggu pertama saja,cara ini bertujuan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang biasa masuk ke tubuh.

3. Berhenti merokok

Rokok mengandung nikotin yang dapat mengacaukan sirkulasi hormon dalam tubuh dan menurunkan nafsu makan.

Dengan berhenti merokok, nafsu makan dapat meningkat sehingga berat badan bisa bertambah.

Studi dalam The Brazilian Journal of Pulmonology membandingkan seseorang yang mengalami penurunan berat badan atau mempertahankan berat badan awal, dengan mereka yang mengalami peningkatan berat badan.

Mereka menerima konseling berhenti merokok intensif yang berfokus pada masalah berat badan bersama dengan farmakoterapi selama 12 bulan.

4. Meningkatkan asupan protein

Meningkatkan asupan protein,Nutrisi dari sumber hewani sangat penting untuk meningkatkan pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan tubuh yang optimal.

Protein memengaruhi pengeluaran energi dan penyimpanan massa tubuh tanpa lemak, tetapi bukan penyimpanan lemak tubuh.

Selain itu, protein juga dapat membantu meningkatkan massa otot, bukan lemak,semoga bermanfaat.